Una especialista ofrece diez consejos para dormir correctamente

Myriam Yébenes, una de las mejores especialistas en belleza de España, recomienda dormir 7-8 horas diariamente yofrece las claves y consejos para tratar de hacerlo de la mejor manera posible en su libro, “CÓMO GUSTARTE Y GUSTAR. Mis secretos de belleza”.

Decálogo de técnicas para dormir bien

• 1. Hay que tratar de acostarte siempre a la misma hora.
• 2. No tomar cafeína antes de ir a dormir.
• 3. No comer mucho antes de ir a la cama.
• 4. No beber demasiados líquidos.
• 5. En lugar de ver la televisión o estar enganchado a Facebook o Whats-App, es más positivo leer o escuchar la radio.
• 6. No hablar o pensar en temas que alteren antes de acostarse.
• 7. Probar a practicar respiraciones relajantes. Una técnica puede ser tumbarse boca arriba, colocar la mano izquierda sobre el pecho y bajo la clavícula y la derecha más abajo. Inhalar y exhalar. Cuando el aire entra en el cuerpo, el abdomen se eleva y con él, la mano derecha y cuando el aire sale, el pecho y la mano izquierda son los que tienen que bajar.
• 8. Antes de ir a dormir, es adecuado tomar un baño relajante, una infusión o una pastilla de hierbas naturales como la melisa.
• 9. Tener pensamientos positivos ayudarán a relajarse y conciliar mejor el sueño.
• 10. Cuidado con hacer ejercicio hasta muy tarde, ya que puede activar demasiado e impedir coger el sueño.

Debemos tratar de seguir estos consejos durante veintiocho días, realizando la misma rutina y sin saltártela. Si se siguen con problemas para dormir, lo más adecuado es acudir a un profesional o probar con técnicas como la reflexología o la acupuntura.

Si no se descansa bien, también hay maneras para evitar que se note, no nos podemos olvidar de estos consejos:

Se puede bajar la hinchazón del rostro pasando un cubito de hielo por la cara, siempre con movimientos circulares y sin parar. Para descongestionar bolsas y ojeras, es recomendablecolocar dos rodajas de pepino o de patata sobre los ojos durante veinte minutos. Es muy positivo dormir siempre boca arriba; de este modo se evita la aparición de flacidez, arrugas y bolsas antes de tiempo

Myriam Yébenes nació en 1980 y actualmente es directora del Instituto que fundó su madre, Maribel Yébenes. Licenciada en Derecho y Empresariales por la Universidad San Pablo CEU en 2005, ha realizado estudios de estética en la academia Jean D´Stress (2006) y ha ampliado su formación en Alta Tecnología de la Precisión Aplicada al Antienvejecimiento en los centros más prestigiosos de EE.UU., Francia y Reino Unido.